今天（11月7日）立冬
俗語說：立冬一日，水冷三分。
從立冬這天起，冬天正式開始，
氣溫將逐漸下降，水溫漸漸變冷。
春生、夏長、秋收、冬藏。
冬天是一年四季中保養(yǎng)、積蓄的最佳時(shí)機(jī)。
立冬· 三忌
忌洗浴過久
冬季皮膚易干燥，因此洗澡時(shí)間不宜太長，水溫不宜太高。建議時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，溫度控制在40°C左右，具體可根據(jù)自己的情況調(diào)整。
忌忽視小病
立冬后，氣溫降低，容易著涼生病，別忽視頭疼腦熱的小癥狀。此外，作息習(xí)慣也應(yīng)該有所調(diào)整。
秋冬換季，容易因?yàn)闇囟茸兓鴤L(fēng)感冒，尤其不要忽視咳嗽、頭疼、流鼻涕等癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整作息和飲食，嚴(yán)重時(shí)應(yīng)去醫(yī)院就診。
忌嗜煙好酒
冬季，室內(nèi)大多會(huì)關(guān)閉門窗，在室內(nèi)抽煙厭惡難以外散，容易吸到二手煙。此外，小酌應(yīng)注意量，避免宿醉后著涼生病。
立冬· 三藏
藏陽
從立冬開始，大自然陰氣漸長，陽氣漸退，因此，冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然而養(yǎng)陽，即藏陽。中醫(yī)主張“早臥晚起，以待日光”，意思就是說，冬天要早睡晚起，等太陽出來再起床以避陰采陽。另外，老年人在冬季一定要多曬太陽。
冬季養(yǎng)生怎么藏陽？第一、冬天要少損耗陽氣，避寒就溫，不要過度勞累；第二、要少出汗，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要無謂地?fù)p耗陽氣；第三、衣服要穿暖。
藏精
腎精是五臟之精的根本，所以冬天要節(jié)欲，避免酒色過度。并且，冬天脾胃吸收功能好，是藏精的好時(shí)候，也是貯備精氣的大好時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，就是說，冬天如果沒很好地養(yǎng)“藏”，春天就會(huì)缺乏物質(zhì)基礎(chǔ)，就會(huì)造成免疫力低下，容易得病。
冬季養(yǎng)生怎么藏精？第一、節(jié)欲保精，避免房勞太過；第二、莫酗酒；第三、注意營養(yǎng)均衡。
藏神
心為藏神之臟，君主之官，生之本，五臟六腑之大主，故情志所傷，首傷心神，次及相應(yīng)臟腑，導(dǎo)致臟腑氣機(jī)紊亂。冬天萬物閉藏，人的心神也應(yīng)內(nèi)藏，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)注意藏神。
冬季養(yǎng)生怎么藏神？第一、要做到“三少三多”：少躁動(dòng)、少喧嘩、少生氣，多睡眠、多平靜、多安心；第二、在飲食上多吃養(yǎng)心安神之品，如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。
立冬宜吃這三樣
羊肉
羊肉性溫有很好的補(bǔ)益作用，《本草綱目》中說：“羊肉能暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。寒冷的冬天常吃羊肉，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助人們抵御寒冷，尤其是手腳冰涼的女性要多吃點(diǎn)。
白菜
俗話說得好“百菜不如白菜”，白菜不但價(jià)格親民，而且冬天多吃，好處多多。
冬天氣候最大的特點(diǎn)便是干燥，而白菜不但水分含量高，而且富含纖維素，有著很好的潤腸通便、刮油減脂效果。除此之外，白菜中富含維生素C，對(duì)改善皮膚干裂、粗糙，護(hù)膚養(yǎng)顏也有著很好的效果。
蘿卜
蘿卜的好處，主要在這四點(diǎn)：
① 滋潤：水分含量高，降火潤肺。
② 順氣消食: 富含芥子油與膳食纖維，有助于腸胃蠕動(dòng)。
③ 抗癌: 還含有木質(zhì)素和多種酶，對(duì)抑制癌細(xì)胞很有效。
④ 提高免疫力：營養(yǎng)價(jià)值高，富含維生素和多種微量元素，有助于提高免疫力。
立冬 · 四防
防頸寒
頸部有很多重要的穴位，比如大椎穴、風(fēng)池穴等都是人體的“要塞”。人們可以穿立領(lǐng)夾克、戴圍巾，有助于防止寒風(fēng)的侵襲，避免頸部受寒。
防鼻寒
天氣變冷，抵抗力較差的人很容易誘發(fā)鼻炎。每天早上或者外出之前用冷水搓搓鼻翼，改善鼻黏膜血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫能力，有助于緩解鼻塞、打噴嚏等癥狀。
防腰寒
若女性腰部受寒，容易引起氣滯血瘀，誘發(fā)痛經(jīng)，還會(huì)影響卵巢等生殖系統(tǒng)機(jī)能。
可以雙手搓腰，兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓，每次做50至100遍，每天早晚各做一次，有助于強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。
防腳寒
常言道，寒從腳下起，因此腳部保暖很重要。人們可以泡腳活絡(luò)，利于腎臟健康。睡前最好用有點(diǎn)燙但不至于不舒服的水（約40℃左右）浸泡雙腳，水淹沒踝關(guān)節(jié)處，每次浸泡20至30分鐘，泡后皮膚呈微紅色為佳。