前段時間，67歲的王阿姨在家鋪床時，僅僅是抖了一下被子，腰部就開始酸痛了。一開始，王阿姨以為是自己做家務太累了，并沒有放在心上。
可幾天過去了，腰痛癥狀不但沒有減輕，反而加重了，不能下床，甚至在床上翻個身都疼痛難忍。在家人的陪同下，王阿姨到武漢紫荊醫(yī)院就診，經(jīng)過問診和檢查，確診為壓縮性骨折、骨質(zhì)疏松。這讓家人百思不得其解，好端端的，沒摔著，也沒撞著，怎么就骨折了呢？
武漢紫荊醫(yī)院骨科專家介紹，“對于王阿姨的遭遇，其實在老年人中，并不少見，骨質(zhì)疏松癥是老年人一種常見疾病，人到50歲以后，特別是絕經(jīng)女性，骨量急劇流失，造成骨質(zhì)疏松。若不及時控制，在彎腰、負重、下樓梯、打噴嚏、跌倒、擠壓等情況下，都可能引起骨質(zhì)疏松性骨折，患者通常表現(xiàn)為腰背部疼痛明顯，活動受限。”最終，經(jīng)過微創(chuàng)椎體成形術（PVP），王阿姨疼痛基本消失。
10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。
隨著人口的老齡化，
骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為全世界的健康問題。
我國60歲以上人群，
骨質(zhì)疏松率為40％～50％，
全國骨質(zhì)疏松癥病人超過1億！
男女之比為3:7，
其中80%為老年患者。
對于骨質(zhì)疏松，其最可怕的就是會引起骨折。老年人骨折后經(jīng)久不愈，只能長期臥床。
有研究表明，20%的老年人在骨折后的一年內(nèi)死亡，50%的人從此失去了獨立生活的能力。對自身、家庭以及社會來說都是一種沉重的負擔！
那么，為什么會發(fā)生骨質(zhì)疏松呢？真的無法避免嗎？哪些原因?qū)е鹿琴|(zhì)疏松呢？我們該如何預防或延緩它的發(fā)生發(fā)展呢？
10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，讓我們來了解骨質(zhì)疏松，學會強健自身骨骼吧。
骨質(zhì)疏松，為什么是“悄悄的疾病”？
骨骼的質(zhì)量在生命全程中并不是一成不變的。從出生到成年早期，骨骼都在不斷地生長和強化，在20～30歲達到骨量高峰。整個生命期，骨骼都在不斷地更新，以新骨取代舊骨，這樣有助于保持骨骼的強健。但是對于骨質(zhì)疏松的人群來說，越來越多的骨發(fā)生流失而不是被替換，這就意味著骨骼逐漸變脆，更容易斷裂。
骨質(zhì)疏松就是以骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)破壞，骨骼脆性增加和易發(fā)生骨折為特點的全身性疾病。
但是骨骼強度的變化常常在我們無法感知的時候就已經(jīng)發(fā)生！在骨質(zhì)疏松早期，往往沒有明顯的外在表現(xiàn)，容易被人忽視，這也是它被稱為“悄悄的疾病”的原因。很多人在骨折發(fā)生之后，才驚覺自己已經(jīng)存在骨質(zhì)疏松的問題。
骨折發(fā)生，危害很大！
既然這個疾病發(fā)生時沒什么癥狀，那又為什么要擔心呢？這是因為，骨質(zhì)疏松會大大增加骨折的發(fā)生風險，甚至在輕微的跌倒、跳躍之后發(fā)生骨折。50歲以上人群中，約三分之一的女性和五分之一的男性可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。
骨質(zhì)疏松性骨折危害大嗎？
很大！骨質(zhì)疏松導致的骨折不僅是痛苦的，而且常常是致使殘疾發(fā)生、失去獨立生活能力的原因。
骨質(zhì)疏松性骨折最常發(fā)生在椎體、髖部和腕骨。椎體骨折會導致身高變矮、劇烈的背部疼痛甚至畸形。而髖部骨折常常需要手術治療，恢復時間長，許多人無法完全恢復到骨折前的狀態(tài)，生活自理能力降低，甚至導致死亡。
不良習慣，增加患病風險！
1、吸煙、過量飲酒
吸煙會讓髖部骨折的發(fā)生風險翻倍。過量飲酒也會增加骨折的風險。
2、低體重指數(shù)
體重指數(shù)（kg/m2）=體重（kg）/身高2（m2）。如果小于18.5就屬于體重過低，這也是一個重要的危險因素。
3、飲食習慣不佳，營養(yǎng)不良
日常飲食如缺乏鈣、蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜水果，將不利于骨骼健康?！盃I養(yǎng)不良”是老年人面臨的主要問題，他們跌倒和骨折的風險更高。
4、維生素D缺乏
低維生素 D 水平的情況很常見，尤其是不常去戶外活動的老年人。
5、活動不足
缺乏身體活動會導致骨骼和肌肉的流失。不愛運動的人會更容易發(fā)生髖部骨折。
強健骨骼，貫穿生命全程！
事實上，骨質(zhì)疏松的預防應從兒童時期開始。培養(yǎng)營養(yǎng)豐富的飲食習慣，保證鈣和蛋白質(zhì)攝入，避免營養(yǎng)不良，每天還要有足量的身體活動時間，幫助兒童獲得盡可能高的峰值骨量。到達成年期時的骨量越多，在老年時發(fā)生骨質(zhì)疏松的可能性就越小。
對于成年人，骨質(zhì)疏松的預防主要是從保持健康生活方式入手，如合理膳食、適量運動、戒煙限酒等。
? 飲食要保證足夠的鈣和蛋白質(zhì)攝入。
? 獲得足夠的維生素D，每日要有充足的陽光照射。
? 加強體育鍛煉，以抗阻力和有氧運動為主，長期堅持。
? 保持體重在健康范圍。
? 避免吸煙和酗酒。
老年人患骨質(zhì)疏松的風險最高。除了堅持健康生活方式外，老年人還需要注意預防跌倒。
可以參加一些改善平衡、協(xié)調(diào)能力和肌肉力量的運動，比如疾控系統(tǒng)多年來一直推廣的毛巾操。老年人群還應在專業(yè)機構(gòu)進行骨骼健康評估，確保早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，以獲得更好的健康收益。