立秋是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著秋天開(kāi)始了，也表示炎熱的夏天即將過(guò)去，涼爽的秋季即將來(lái)臨。

?黃帝內(nèi)經(jīng)?：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使秋氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少‘。因此，我們可根據(jù)秋季的特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行健康養(yǎng)生，以補(bǔ)充夏季的消耗，并為越冬做準(zhǔn)備。立秋養(yǎng)生一方面要注意在飲食上及時(shí)調(diào)理膳食，宜祛暑滋陰，同時(shí)合理應(yīng)對(duì)早晚溫差，還要預(yù)防高溫傷害。

01起居方面

立秋后進(jìn)入秋季了，起居宜“早臥早起，與雞俱興”。“早臥”，一般以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡以收斂陽(yáng)氣；“早起”，以 早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適，適當(dāng)活動(dòng)身體，可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。這一段時(shí)期應(yīng)重視起居調(diào)養(yǎng)，保持人體的充足睡眠。借以收斂人體陽(yáng)氣以潛藏下來(lái)以養(yǎng)人體。

02衣著方面

養(yǎng)生保健諺語(yǔ)“春捂秋凍，不生雜病”。秋季穿衣應(yīng)順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收”，意思是晚秋時(shí)節(jié)可適當(dāng)拖延增加衣服的時(shí)間，以順應(yīng)陽(yáng)氣逐漸內(nèi)藏收斂于人體內(nèi)，當(dāng)然要以自己能接受為限度。在季節(jié)變換之期，當(dāng)遇冷熱變化，適度調(diào)整衣著，以利機(jī)體適應(yīng)氣候變化，方得以避免受涼感冒。

03情志方面

情志方面要做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣”， 做到內(nèi)心寧?kù)o、心情舒暢，忌悲憂傷感，遇傷感事則主動(dòng)排解。

04飲食方面

中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰“。進(jìn)入秋季飲食上要“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品?？蛇m合吃一些多汁、甘味、酸味的食物。秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。立秋雖然意味著秋天已經(jīng)到了，但是真正的秋天尚未到來(lái)，此刻還仍舊保持著炎夏的余熱?！澳鎰t傷肺，冬為飧泄，奉藏者少”：由于夏天過(guò)多進(jìn)食寒涼食物易損傷人體脾胃功能，而進(jìn)入秋天還不注意飲食的調(diào)整，可進(jìn)一步導(dǎo)致人體脾肺之氣不足，使冬藏之氣的條件不足，冬天就容易發(fā)生飧泄病。另外此時(shí)人體消化功能下降，如仍進(jìn)食大量的油膩食物或過(guò)早進(jìn)食補(bǔ)益藥物，使得脾胃負(fù)擔(dān)加重?zé)o法發(fā)揮正常的功能。此時(shí)人體易出現(xiàn)惡心、腹瀉等“虛不受補(bǔ)”的情況。

武漢紫荊醫(yī)院中醫(yī)科專(zhuān)家提醒大家：“立秋是一年中較為重要的節(jié)氣，此時(shí)注意養(yǎng)肺氣，為陽(yáng)氣收斂和潛藏打下基礎(chǔ)。如人體陽(yáng)氣不能及時(shí)收斂，這對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)是很不利的。隨后可出現(xiàn)與寒有關(guān)疾病的發(fā)作，比如慢性咳嗽、腹瀉和關(guān)節(jié)痛等疾病”。