可能大多數(shù)人還不清楚哪些減肥運(yùn)動(dòng)是最有效，大多數(shù)人會(huì)選擇跑步減肥。其實(shí)除了跑步減肥之外，還有很多運(yùn)動(dòng)方式都是可以有效減肥的。那么，減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

對于肥胖者來說，選擇一定的減肥運(yùn)動(dòng)才是最重要的?？赡艽蠖鄶?shù)人還不清楚哪些減肥運(yùn)動(dòng)是最有效，大多數(shù)人會(huì)選擇跑步減肥。其實(shí)除了跑步減肥之外，還有很多運(yùn)動(dòng)方式都是可以有效減肥的。那么，減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

夏季哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥

1、跑步

跑步不會(huì)受到任何時(shí)間和場地限制，能幫助燃燒脂肪，達(dá)到強(qiáng)身健體效果，而且能增強(qiáng)免疫力。夏季跑步時(shí)間需安排在早晨或傍晚，避開上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)時(shí)間段。每天跑步時(shí)間至少維持30~40分鐘以上，這樣才能真正能燃燒脂肪。跑步后對腿部按摩，防止長成肌肉腿。

2、爬山

夏季早晨可以約著朋友一起去爬山，爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，大約爬山10分鐘左右，心跳每分鐘能達(dá)到120次，能加快脂肪燃燒。

3、打羽毛球

羽毛球是在室內(nèi)進(jìn)行的，避免受到太陽暴曬，是比較理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目且?guī)椭紵?。打羽毛球時(shí)手腳和大腦并用，全身能得到一定鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球能提高心肺功能，達(dá)到減肥瘦身目的，預(yù)防頸椎病和近視眼，同時(shí)也能加快新陳代謝速度，幫助排除體內(nèi)毒素。可根據(jù)年齡體質(zhì)以及場地環(huán)境來控制運(yùn)動(dòng)量。青少年達(dá)40~50分鐘能促進(jìn)生長發(fā)育，提高身體機(jī)能。體質(zhì)虛弱和老年人活動(dòng)時(shí)間在20~30分鐘以內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量小一些。

4、游泳

夏季是游泳最當(dāng)時(shí)，這屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓全身所有的肌肉都能得到鍛煉，同時(shí)提高心肺功能。游泳時(shí)全身體浸泡在水中，所以阻力大且散熱速度快，能幫助燃燒更多的熱量。游泳時(shí)間可安排在早晨、16：00~17：00或19：00~20：00，每次游泳30分鐘。但早晨游泳池中的水溫低，進(jìn)水前先用冷水擦拭身體，能讓身體適應(yīng)冷水刺激，避免抽筋。但22點(diǎn)之后不能游泳，不然因?yàn)樯窠?jīng)過度興奮而影響睡眠質(zhì)量。游泳前也不能空腹，空腹運(yùn)動(dòng)易引起眩暈和低血糖，甚至?xí)斐赡缢?

5、跳繩

跳繩，每半小時(shí)消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

6、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個(gè)月就可以減重l千克。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

7、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。