肩周炎在我們的日常生活中是一種常見的疾病，它會使肩部產(chǎn)生疼痛感，而且夜間會加重，嚴(yán)重危害著患者的健康。因此，預(yù)防肩周炎很受人們的關(guān)注。那么，預(yù)防肩周炎的方法有哪些呢？

所謂的白領(lǐng)，就是那些整天坐在辦公室里的人，風(fēng)吹不著，雨淋不著，夏天熱不著，冬天凍不著的一群人，他們工作的環(huán)境一般都是很不錯的，而且，不用做體力勞動，主要是動腦，可是這樣一群人是最容易出現(xiàn)亞健康的人群，現(xiàn)在找上白領(lǐng)的疾病越來越多，且不說猝死這么可怕的疾病，就連一些以前是中老年人才會得的疾病，現(xiàn)在也都發(fā)生在年輕的白領(lǐng)身上。

肩周炎在幾十年前是中老年疾病，一般40歲以上的人才可能得肩周炎，但是現(xiàn)在20、30歲的白領(lǐng)也可能會患上肩周炎，而一旦患了肩周炎，工作、學(xué)習(xí)和生活都會受到很大的影響，而且，還會非常的痛苦。而肩周炎通常還會遷延很長時間不愈，到醫(yī)院治療既要花費(fèi)時間又要花費(fèi)金錢，因此，給大家?guī)砗艽罄_。

那白領(lǐng)如何擺脫肩周炎呢?接下來教給大家一些養(yǎng)生保健的知識，希望可以幫到大家。

一、注意保暖

受寒是凍結(jié)肩發(fā)病的一個重要原因，所以想要預(yù)防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必說會穿上比較厚的衣服，但是夏天，因為都在室內(nèi)工作，空調(diào)是必須的，所以，開空調(diào)要控制好溫度，不可過涼，更不可以讓空調(diào)直接對著身體，這樣，非常容易受涼而誘發(fā)肩周炎，如果感覺肩部寒冷，可用暖水袋進(jìn)行熱敷。

二、理療

經(jīng)常做理療可以起到消炎、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。如果感覺頸肩部比較酸痛或者緊繃不適感，可以做做理療。

三、經(jīng)常運(yùn)動

無論你是否已經(jīng)感覺到肩部的不適，只要你是一個整天坐著工作的白領(lǐng)，想遠(yuǎn)離肩周炎就要每天堅持運(yùn)動，除了平?？梢宰鲆磺猩煺惯\(yùn)動外，有一種運(yùn)動是非常有幫助的，那就是爬墻運(yùn)動，具體的做法如下：面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，

 雙手沿墻壁緩緩向上爬動，爬的越高越好，每天都要努力比前一天爬得更高一些。

還有一種有效的運(yùn)動是兩手抱頭法：站立，兩腳與肩同寬， 兩手手指交叉放于后腦;  兩肘拉開，與身體平行;再兩肘收攏，似夾頭部，這樣重復(fù)練習(xí)就會有很好的效果。

四、自我按摩

肩周炎就是肩部肌肉的血液循環(huán)受阻、肌肉緊張導(dǎo)致的，因此，經(jīng)常做做按摩有利于緩解肌肉緊張，做法很簡單，旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，  旋右肩50-100 次，換手。

預(yù)防肩周炎并不難，功夫下在平時，只要平時注意保養(yǎng)，注意加強(qiáng)運(yùn)動，一定可以讓我們擺脫肩周炎的困擾。