高血壓病友：您是否知道，一天中哪個時刻最危險？最容易因高血壓出現(xiàn)危急心血管病變？

答案是：清晨。清晨，人體血壓有自然升高的趨勢。即便您一天中，其他時間的血壓都正常，依然有較大風(fēng)險出現(xiàn)心肌梗死、腦卒中等危急事件。

此外，清晨血壓超標(biāo)也意味著您的血壓控制不太理想。所以管理好清晨血壓十分重要。下面，為您詳解清晨血壓升高的原因，及應(yīng)對措施。

清晨血壓升高：人體的自身規(guī)律，但卻帶來很多危險，受體內(nèi)激素和生物鐘的控制，我們的血壓在一天內(nèi)會呈顯出“兩峰一谷”的規(guī)律：清晨6:00～10:00，血壓明顯上升，出現(xiàn)第一個高峰，為“日升而起”做準(zhǔn)備；

下午17:00～18:00，血壓從再次上升至第二個高峰；

凌晨2:00～3:00，血壓降至最低。我們把清晨時的血壓稱之為清晨血壓。通常，清晨時的高壓和低壓，會比睡眠時增加10%～20%。

對于高血壓患者而言，即便平時血壓控制良好，但這10-20%的增幅，依然會再次將您置于險境之中！

判斷標(biāo)準(zhǔn)：若在家測量的清晨血壓≥135/85mmHg，即為清晨高血壓。清晨血壓超標(biāo)：值得每位高血壓患者警惕的信號！

在我國，約60%高血壓患者的清晨血壓都超標(biāo)。這會對心臟、大腦、腎臟和血管等帶來嚴(yán)重?fù)p害?？偟膩砜矗宄扛哐獕海?

是心血管事件高發(fā)的首要危險因素。約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死發(fā)生在清晨時段；

是腦卒中最強(qiáng)的獨(dú)立危險因素，該時段腦卒中的發(fā)生率是其他時段的3～4倍；會誘發(fā)無癥狀的動脈硬化癥、頸動脈內(nèi)膜增厚斑塊。數(shù)據(jù)顯示清晨高血壓患者頸動脈粥樣硬化的相對風(fēng)險增加5倍；會加重慢性腎臟病患者腎功能損傷。

如何降低清晨高血壓？以下5種措施，每多做一個，血壓降一分

（1）調(diào)整用藥，確保清晨血藥濃度達(dá)標(biāo)

很多人會選擇晨起后吃降壓藥。但在沒起之前，體內(nèi)的降壓藥濃度經(jīng)過24小時的消耗，已降至最低，無法遏制清晨血壓升高的趨勢。

建議你做好這2個小措施：

選用24小時的長效降壓藥，確保清晨時血液中的有效藥物濃度達(dá)標(biāo)。

可根據(jù)清晨和夜間血壓情況，在醫(yī)師的指導(dǎo)下，將服藥時間改在下午4-6點。

確保在早晨醒來時，體內(nèi)的有效藥物濃度能控制住清晨高血壓。

（2）起床慢一點，別疾風(fēng)驟雨

起床過猛，肌肉驟然收縮會使血壓突然升高，進(jìn)一步加劇清晨高血壓危害！

建議睡醒來時，先在床上躺2分鐘，之后坐立2分鐘，再坐到床邊大約1分鐘，最后再站起來活動。

（3）晨起適量喝些水

體內(nèi)的水分經(jīng)過一夜的消耗蒸發(fā)，血液會變得比較黏稠，容易形成血栓。

早上起床后，可以喝一大杯的溫開水，能比較快的稀釋黏稠的血液，大大減少中風(fēng)和心肌梗死的概率。

（4）盡可能避免晨煉

有清晨高血壓的患者進(jìn)行晨練，特別是劇烈運(yùn)動，很危險。

因此，在6:00～10:00要避免劇烈活動，建議把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。

（5）生活習(xí)慣要持續(xù)改善：牢記2注意、3堅持、4注意

2個注意注意睡眠充足。研究發(fā)現(xiàn)，重度失眠患者，清晨血壓更容易升高；注意保持情緒穩(wěn)定，情緒激動會使交感神經(jīng)興奮，提升心律升高血壓。

3個堅持堅持規(guī)律服藥、堅持測量血壓、堅持定期隨診。

4個限制限制煙酒、限制運(yùn)動強(qiáng)度、限制食鹽小于6克每天、限制脂肪和碳水化合物攝入量。