肩周炎醫(yī)學(xué)上全稱(chēng)為“肩關(guān)節(jié)周?chē)住?，而肩周炎的主要方式為肩關(guān)節(jié)疼痛為主，在日常的生活中一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以避免肩周炎的發(fā)作。
肩關(guān)節(jié)周?chē)资羌珀P(guān)節(jié)疾病的統(tǒng)稱(chēng)，簡(jiǎn)稱(chēng)肩周炎，是肩關(guān)節(jié)肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷退變而引起的慢性無(wú)菌性炎癥。
肩周炎中包括凍結(jié)肩、肩袖損傷、肱二頭肌腱炎及腱鞘炎、肩峰下滑囊炎、肩鎖關(guān)節(jié)炎、鈣化性崗上肌腱炎等。其中的凍結(jié)肩，為中老年常見(jiàn)，經(jīng)數(shù)月或2年炎癥逐漸消退，即使不治療，癥狀也會(huì)緩解，具有自愈性特點(diǎn)，由于多在50歲前后高發(fā)，故稱(chēng)“五十肩”。
“五十肩”只是肩周炎中的一個(gè)類(lèi)型，女性多于男性，中老年居多，左肩多于右肩，疼痛初如針刺、后如刀割，急性期時(shí)疼痛劇烈，活動(dòng)與休息均可出現(xiàn)，疼痛常與動(dòng)作姿勢(shì)有關(guān)。隨著病程延長(zhǎng)，疼痛范圍逐漸擴(kuò)大，可牽涉到上臂，伴肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，如欲增大肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，則劇烈疼痛，以至于不能刷牙、洗臉、梳頭、脫衣和叉腰，有時(shí)還會(huì)因夜間翻身移動(dòng)肩部而痛醒。早期患者尚能指出痛點(diǎn)，急性期則全關(guān)節(jié)疼痛無(wú)定處，關(guān)節(jié)由于粘連和攣縮活動(dòng)受限，甚至失去活動(dòng)能力。
“五十肩”是慢性疾病，即使沒(méi)有條件治療，也能逐漸好轉(zhuǎn)而痊愈。治療原則是止痛后自主功能鍛煉，促進(jìn)關(guān)節(jié)功能康復(fù)，可先用口服藥物、理療、按摩、局部封閉等方法止痛，待病情稍好轉(zhuǎn)，鼓勵(lì)患者進(jìn)行肩關(guān)節(jié)主動(dòng)鍛煉如“爬墻”、“梳頭”等動(dòng)作，逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
肩周炎中還包括肩袖損傷，在肩關(guān)節(jié)創(chuàng)傷和中老年群體常見(jiàn)，近年隨著健身運(yùn)動(dòng)熱潮，青壯年患者逐年上升，可引起肩關(guān)節(jié)疼痛和嚴(yán)重功能障礙，約占肩關(guān)節(jié)病變的40%以上，常和“五十肩”混淆，診斷不清導(dǎo)致療效欠佳。很多年輕肩痛患者常會(huì)疑惑：還沒(méi)到50怎么得了“五十肩”，殊不知多為肩袖損傷。
運(yùn)動(dòng)一：爬墻
選擇一面墻壁，雙手上舉并趴在墻上，以雙臂與墻呈15-30度角為宜。肩周炎患者雙腳原地不動(dòng)（可抬起腳后跟兒），雙手向墻上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墻運(yùn)動(dòng)，可在攀爬的位置做一標(biāo)記，下次運(yùn)動(dòng)力爭(zhēng)超過(guò)上次的位置。
運(yùn)動(dòng)二：甩胳膊
為了尋找平衡點(diǎn)，人走路時(shí)都會(huì)甩胳膊，這里說(shuō)的甩胳膊，其實(shí)是為長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)受限的胳膊做鍛煉前的熱身，以免一開(kāi)始就牽拉肌肉出現(xiàn)損傷。
選擇一個(gè)空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，然后雙臂同時(shí)向身體的一側(cè)后甩，左右交替進(jìn)行。甩胳膊10-15下之后，開(kāi)始進(jìn)入解決肩周炎活動(dòng)受限的階段。
運(yùn)動(dòng)三：拉單杠
在小區(qū)或社區(qū)的活動(dòng)廣場(chǎng)，或公園、體育場(chǎng)找一單杠，雙手拉住單杠，并以自身重量向下?tīng)坷?，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開(kāi)始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺(jué)到疼痛為最好，這樣才能達(dá)到解除活動(dòng)受限的目的。
四個(gè)動(dòng)作遠(yuǎn)離肩周炎
1、站立，患肩側(cè)手握門(mén)框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次。動(dòng)作的次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期輕做、少做為宜。