踝關(guān)節(jié)是人運(yùn)動(dòng)重要的關(guān)節(jié)，且這個(gè)部位是非常容易扭傷的。那么，當(dāng)踝關(guān)節(jié)輕度扭傷了怎么辦呢？如何處理才得當(dāng)？一起往下看。

踝關(guān)節(jié)為什么容易扭傷？

踝關(guān)節(jié)是人運(yùn)動(dòng)的重要樞紐及承重關(guān)節(jié)，其狀態(tài)的好壞直接決定人的生活和運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。踝關(guān)節(jié)扭傷是一種最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。有資料顯示，它占所有運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的20%～40%。

踝關(guān)節(jié)扭傷多為踝關(guān)節(jié)周?chē)g帶的過(guò)度牽拉或撕裂，嚴(yán)重者可伴有撕脫骨折。腳腕踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生的原因大多是身體失去重心，落地時(shí)踩在別人的腳上或腳被絆倒時(shí)出現(xiàn)。扭傷時(shí)，局部會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嚴(yán)重時(shí)甚至造成骨折。

踝關(guān)節(jié)在踮腳時(shí)，往往腳會(huì)向內(nèi)翻，即腳心翻向內(nèi)。踝關(guān)節(jié)不能很好地匹配，處于不穩(wěn)定狀態(tài)。所以，我們?cè)邗钻P(guān)節(jié)跖屈（比如下樓梯、下山、起跳后落地等）活動(dòng)時(shí)，如果失去平衡，就容易引起關(guān)節(jié)的內(nèi)翻，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻損傷，即踝外側(cè)扭傷。統(tǒng)計(jì)表明，踝外側(cè)扭傷約占踝扭傷總數(shù)的85%。

這時(shí)，踝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟組織受到擠壓撞擊出現(xiàn)軟骨面損傷、滑膜腫脹，使踝關(guān)節(jié)周?chē)霈F(xiàn)腫脹、淤血。如果未能及時(shí)進(jìn)行正確治療，就會(huì)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)外側(cè)支撐強(qiáng)度下降，關(guān)節(jié)本體感覺(jué)減退。這樣，踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定狀態(tài)就會(huì)加重，踝關(guān)節(jié)容易再次扭傷，出現(xiàn)疼痛、腫脹、行走不穩(wěn)等慢性期癥狀，并可引起其他關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)連鎖反應(yīng)。

輕度踝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦？

首先，自我判斷一下扭傷的程度，扭傷時(shí)踝關(guān)節(jié)受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有腫脹變色，活動(dòng)是否受限，關(guān)節(jié)是否變形等。

輕微的扭傷疼痛不劇烈，或稍休息后疼痛可大幅減輕；局部無(wú)腫脹變色；活動(dòng)不受限或輕度受限，疼痛減輕后受限也隨之減輕；關(guān)節(jié)無(wú)變形。此時(shí)，只是韌帶輕度拉傷痙攣，只需輕輕按揉疼痛最劇烈的位置，轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)休息就可以了。但需要注意的是在完全恢復(fù)前應(yīng)避免跑跳等劇烈活動(dòng)，避免二次扭傷。

怎樣預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷？

一是平時(shí)注意進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α亢捅倔w感覺(jué)的訓(xùn)練；

二是運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；

三是適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量；

四是運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。