鼠標(biāo)手對(duì)于白領(lǐng)一族來說是十分的常見,因此為了避免這種職業(yè)病。我們應(yīng)該如何預(yù)防呢?
對(duì)于上班族來說,鼠標(biāo)手是其中的一種疾病。這種疾病會(huì)導(dǎo)致手指不靈活,那么我們應(yīng)該怎么辦呢?如何才能預(yù)防鼠標(biāo)手呢?
白領(lǐng)預(yù)防鼠標(biāo)手的九個(gè)方法
1.捻牽手指
用健側(cè)拇、食指捏住患指手指,從指根部捻動(dòng)到指尖,每個(gè)手指依次進(jìn)行,捻動(dòng)后再適當(dāng)用力牽拉手指。
2.按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后側(cè),拇指適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。
3.按揉手三里穴
用健肢拇指指腹按在患側(cè)手三里穴,其余四指附在穴位對(duì)側(cè),適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。
4.注意坐姿
坐時(shí)要注意挺胸,不要含胸駝背,背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,以免使血液循環(huán)受阻,影響局部血液供應(yīng)。
5.鍵盤正確擺放
鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置,避免把鍵盤斜擺在一邊,以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo),可以預(yù)防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo)。
6.握水瓶鍛煉手腕
在上班的時(shí)候,你可以使用旁邊的用品,比如說裝滿水的水瓶,然后用手握住水瓶,上下來回運(yùn)動(dòng),每一只手差不多運(yùn)動(dòng)個(gè)30次左右。這樣可以幫助我們的手腕促進(jìn)循環(huán)的作用。
7.腕部鍛煉
手持網(wǎng)球(或其他體積、重量合適的物體),上下翻動(dòng)手腕30次左右,有利于腕部力量的鍛煉和肢體協(xié)調(diào)能力。
8.拋球
將雙手握拳在胸前,設(shè)想手中有一小球。用力緊握,默數(shù)5聲,張開十指盡力拋開。
9.彈指
雙手十指模擬彈鋼琴,從大拇指開始一個(gè)一個(gè)彈向掌心。重復(fù)20次。