現(xiàn)在患上高血脂的人越來越多，所以控制血脂非常關(guān)鍵。那么怎樣才能有效的控制血脂呢？和小編一起來了解一下吧。

血脂的高低和人們?nèi)粘ｏ嬍成盍?xí)慣有很大的關(guān)系。那么到底應(yīng)該怎么降血脂好呢？下面小編就為大家詳細(xì)介紹。

降血脂的方法

血脂包括膽固醇、甘油三酯，以及磷脂等類脂，而膽固醇又有低密度脂蛋白膽固醇（俗稱“壞”膽固醇）和高密度脂蛋白膽固醇（俗稱“好”膽固醇）之分?！皦摹蹦懝檀忌叩奈：ψ畲螅鼤谘芾镄纬砂邏K，并不斷增大，引起心絞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。

第一個(gè)改變是戒煙

吸煙對肺不好是很多人都知道的事實(shí)，但是很少人知道吸煙對心臟也是有影響的，吸引會破壞血脂平衡。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，吸引的人總膽固醇水平要比不吸煙的人高，如果吸入的一氧化碳進(jìn)入血液，則會降低好的膽固醇，升高壞的膽固醇。

第二個(gè)改變是拒絕飲酒

過量飲酒會造成能量過剩導(dǎo)致肥胖，同時(shí)，酒精會促進(jìn)人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒，有些人會出現(xiàn)嚴(yán)重的高血脂。不管什么場合，別人怎么勸，都不會喝?！?。

第三個(gè)改變是堅(jiān)持鍛煉

每天有氧運(yùn)動30分鐘是控制血脂的重要方法。有氧運(yùn)動不是遛狗那么簡單，最好去快走或慢跑。

由于平時(shí)工作忙，只能擠時(shí)間鍛煉，出門能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯，除了出門診必須坐著外，查房、做手術(shù)、和別人談話，都是站著，既能提高效率，又能消滅腹部脂肪。

降脂小竅門

一、控血脂食譜

膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個(gè)，雞皮、鴨皮、動物內(nèi)臟、魷魚等高膽固醇食物，一個(gè)月不宜超過一次。

研究證實(shí)，葡萄皮和籽中含有比較特殊的陳分，這些成分能夠提高好的膽固醇，因此一定要多吃一些葡萄，并且要把皮和籽一起吃下去。平時(shí)還要經(jīng)常吃一些生蔥生蒜，這些都具有降血脂的功效。此外，要盡量不要喝糖分高的飲料，最好是自己在家里面做檸檬水和橙汁來喝。

絕經(jīng)前，女性有雌激素的保護(hù)，血脂調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)。而絕經(jīng)后，這層“保護(hù)衣”沒有了，血脂代謝就容易發(fā)生紊亂。

這個(gè)經(jīng)歷促使張維君進(jìn)行了一項(xiàng)1000人參與的研究，調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，女性絕經(jīng)后，60%都有血脂異常，絕經(jīng)早的比絕經(jīng)晚的人膽固醇更容易高。

女性在絕經(jīng)后應(yīng)更加注意飲食、運(yùn)動。需要提醒的是，這個(gè)時(shí)期的血脂異常，單純靠控制飲食是不行的，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，避免或延緩動脈硬化。

處于更年期的女性，血脂、血壓、血糖都容易波動，要學(xué)會自我情緒疏導(dǎo)，常做運(yùn)動，常曬太陽，規(guī)律飲食，睡前泡腳，平安度過這個(gè)階段。

二、每天飯后走一走

飯后百步走，能活九十九。晚飯后出去走走，對控制血脂很有幫助。平時(shí)工作十分繁忙，用飯后快走的方式鍛煉身體，控制血脂。很多人以“沒時(shí)間”為由不去鍛煉，還有人一周一次集中鍛煉，都是不正確的做法。

中國人的飲食習(xí)慣一般是早飯湊合、中飯將就、晚餐豐盛。而美味的晚餐背后，往往存在熱量過剩的健康隱患，再加上大多數(shù)人吃完晚餐后，只是坐在沙發(fā)上看電視，為血脂增高、脂肪堆積提供了方便，讓肥胖、脂肪肝、動脈粥樣硬化悄然而至。

因此，晚飯后運(yùn)動，將多余的熱量消耗掉，對控制血脂尤為重要。

晚飯后運(yùn)動有益健康，但也要講究時(shí)間。餐后半小時(shí)，血液集中流向胃部，從而造成其他器官的相對缺血，大腦相對缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜鍛煉。劉紅旭建議，晚餐后的運(yùn)動最好安排在餐后40分鐘后進(jìn)行。

為了達(dá)到控制血脂的效果，餐后需保證運(yùn)動量，才能將多余熱量消耗掉，但也不能太激烈，否則可能誘發(fā)闌尾炎等胃腸道疾病。

降血脂多吃這些食物

一、馬齒莧

馬齒莧含多量鉀鹽、黃酮類等活性成分，還有享有“血管清道夫”美譽(yù)的伽馬亞麻酸，被稱為長壽菜。因此，多食馬齒莧能有效抑制血清膽固醇和甘油三酯的生成，降低血液黏稠度，促進(jìn)血管擴(kuò)張，預(yù)防心腦動脈痙攣和血栓形成，防治心臟病。此外，馬齒莧還有降血壓、調(diào)節(jié)血糖、清熱解毒等功效。

二、辣椒

辣椒含維生素C的比例在所有食物中最高。維生素C可以改善機(jī)體微循環(huán)，減低毛細(xì)血管脆性，同時(shí)維生素C還能夠降低膽固醇的含量，是一種天然的降脂食物。辣椒素還能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪的積存，因而有降脂和減肥的功效。但是，過量食用辣椒會刺激胃腸道，容易引發(fā)胃痛、胃潰瘍等疾病。

三、苦瓜

苦瓜性涼味苦，含有較多的苦瓜皂甙，而且維生素B1、維生素C和多種礦物質(zhì)的含量都比較豐富，能調(diào)節(jié)血脂、提高機(jī)體免疫力。慢性腸炎患者不宜多食苦瓜，食用時(shí)宜急火快炒，不宜長時(shí)間的燉煮。

四、芹菜

芹菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能增強(qiáng)胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。經(jīng)常食用芹菜的人，體內(nèi)膽固醇的含量顯著下降，而且還能降低血壓。不過，年老體弱或胃病日久不愈的患者，應(yīng)減少芹菜的攝入量。