骨質(zhì)疏松是一種老年人常見的疾病，老人稍有不慎就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生。那么你知道如何預(yù)防嗎？試試這幾種方法吧。

不少人都面臨著骨質(zhì)疏松的問題，它會(huì)給患者帶來極大的不便。因此我們在平時(shí)就應(yīng)該做好預(yù)防工作，下面就教教大家如何去預(yù)防。

六種預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

1.預(yù)防跌倒

許多人跌倒后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的骨損傷，所以預(yù)防跌倒很重要。

2.中醫(yī)艾灸

近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實(shí)腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

3.少喝碳酸飲料

要避免不良生活習(xí)慣，常喝碳酸飲料可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

4.加強(qiáng)鍛煉

活動(dòng)筋骨強(qiáng)健骨骼。對于那些喜歡長期臥床或不愛鍛煉的人，患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高。所以，每周需要鍛煉至少2.5小時(shí)，若能堅(jiān)持每周鍛煉150分鐘會(huì)更好。嘗試讓自己每天都拿出些閑暇時(shí)間進(jìn)行鍛煉。

5.戒煙酒

吸煙不但有害健康而且損害骨質(zhì)。適度飲酒可增加骨量，降低女性絕經(jīng)后發(fā)生骨折風(fēng)險(xiǎn)。但女性每天飲酒超過兩杯、男性超過三杯可能損害骨健康、增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)，并有發(fā)展為酗酒的可能。

6.適量補(bǔ)充維生素D

機(jī)體要在維生素D的幫助下才能很好地吸收鈣。食用富含維生素D的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強(qiáng)化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪；在做好防曬的同時(shí)，讓皮膚多接觸陽光，這樣可使機(jī)體自動(dòng)產(chǎn)生更多的維生素D，盡量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現(xiàn)代社會(huì)，飲食營養(yǎng)不均衡，戶外活動(dòng)減少，不少人都需要額外補(bǔ)充維生素D。請?jiān)卺t(yī)生的幫助下，通過血液檢查，了解自己是否缺乏維生素D。