近年來，各種醫(yī)院的數(shù)據(jù)似乎表明骨質(zhì)疏松已經(jīng)盯上了年輕人，那么這到底是怎么回事呢？為何會出現(xiàn)這種情況呢？年輕人應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

說到骨質(zhì)疏松，很多人都會認(rèn)為這是老人的專利。然而在如今骨質(zhì)疏松已經(jīng)盯上了年輕人群，年輕人患病率在不斷的上漲。那么應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

骨質(zhì)疏松盯上年輕人

當(dāng)下，很多人的工作從體力勞動轉(zhuǎn)變到了腦力勞動，年輕人的工作很多是在辦公室里面對著電腦完成的，而且工作強(qiáng)度、精神壓力也在不斷增加，加上飲食不科學(xué)、缺少體育鍛煉等，正是這些改變，導(dǎo)致年輕人越來越多的容易患上骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松的高危人群

1、平時很少曬太陽。

2、肥胖或過度減肥。

3、生活壓力較大，經(jīng)常處于抑郁、沮喪狀態(tài)。

4、有抽煙、酗酒等不良生活習(xí)慣。

5、飲食不健康。

6、每周運動量不足3次，甚至很少鍛煉。

7、長期服用激素類藥物。

年輕人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、改變不良生活方式

戒煙、限酒，避免長期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品，要養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣。

2、改變飲食結(jié)構(gòu)

良好的營養(yǎng)對于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素C、維生素D以及蛋白質(zhì)。多食用鈣質(zhì)含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆制品、甘藍(lán)菜、海帶、蝦皮等。

3、多參加戶外體育運動

多參加戶外活動，提高血液循環(huán)，提高骨密度。能夠提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)靈活性，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，提高抗骨折的能力。但要注意運動的類型、方式和量應(yīng)根據(jù)自身具體情況而定。

4、正確地曬太陽

陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，所以要保證至少每天20分鐘的日照。但要注意避免太陽直射，防止對皮膚眼睛等的傷害，可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當(dāng)紫外線。