導(dǎo)語(yǔ)肩周炎一般發(fā)生在50歲左右的人身上，它帶來(lái)的影響比較嚴(yán)重，那么你知道肩周炎疼痛怎么辦呢？下面就簡(jiǎn)單的介紹幾種有效的緩解方法。

無(wú)論我們是低頭玩手機(jī)還是上班用電腦或者是伏案寫(xiě)寫(xiě)作都容易被肩周炎找上門(mén)來(lái)，那么下面就帶著大家去了解一下肩周炎。

肩周炎的治療

1.彎腰甩臂

腰部向前彎60度，患壁前后擺動(dòng)，擺動(dòng)范圍越來(lái)越好。每日2次，每次甩動(dòng)30次上。

2.屈肘甩手法

背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。

3.大鵬展翅法

手心向上平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

4.游泳運(yùn)動(dòng)

游泳時(shí)治療肩周炎的以后一種好方法，開(kāi)始可以輕輕地蛙泳和仰泳，讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動(dòng)起來(lái)，習(xí)慣以后在行強(qiáng)度更大的自由泳，當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周1-2次，每次持續(xù)30分鐘即可。

5.頭枕雙手法

站立或仰臥，手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

6.爬墻法

離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門(mén)或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。

肩周炎的預(yù)防方法

1.避免久坐

隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來(lái)越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤(pán)，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。不管工作多忙，也要抽時(shí)間起來(lái)站站、走走，讓身體不斷變換姿勢(shì)，使血液循環(huán)暢通無(wú)阻。

2.飲食

飲食上要注意，少吃生冷食物，尤其是冷飲。多吃暖胃易消化食物。

3.生活

生活上要還也特別要保暖避寒，尤其是肩部。同時(shí)，房屋內(nèi)應(yīng)干燥通風(fēng)，在天氣好的時(shí)候，多曬太陽(yáng)。