癱坐在椅子上工作寫字，

或者窩在沙發(fā)上讀書看電視，

是不少人的生活常態(tài)，

對(duì)于上班族和學(xué)生來說，

一天坐8、9個(gè)小時(shí)以上更是家常便飯。

但是，你知道嗎

久坐，其實(shí)非常危險(xiǎn)

深圳男子坐11個(gè)小時(shí)車后

下肢浮腫險(xiǎn)些危及生命今年四十來歲的劉先生最近坐大巴回了趟老家，車程11個(gè)小時(shí)左右，除了有些疲憊，老劉并無其他不適。誰知一個(gè)星期以后，老劉發(fā)現(xiàn)自己的左下肢莫名出現(xiàn)浮腫，且逐漸加重，同時(shí)伴有酸脹、腰痛等癥狀，以為是工作太累，尋思著休息一下就好了。

沒想到，停工短暫休息后的老劉腿部腫脹癥狀不但沒有好轉(zhuǎn)，反而更加嚴(yán)重。老劉趕緊前往醫(yī)院就診。

醫(yī)生接診后立即安排老劉做了左下肢動(dòng)靜脈彩超，結(jié)果發(fā)現(xiàn)老劉的左側(cè)髂總靜脈至左下肢靜脈內(nèi)呈現(xiàn)彌漫性實(shí)質(zhì)異常回聲，考慮形成深靜脈血栓，將他收治入院。

在病房，醫(yī)生為老劉進(jìn)行了常規(guī)的靜脈溶栓治療，但復(fù)查的B超結(jié)果提示血栓仍然存在，治療效果并不明顯。

接診醫(yī)生介紹，老劉保守治療效果不佳，下肢靜脈的血栓依然存在，如果病情繼續(xù)惡化，老劉可能面臨肢體壞死風(fēng)險(xiǎn)；另外，藏在老劉體內(nèi)的新鮮血栓猶如一顆顆“定時(shí)炸彈”，隨時(shí)會(huì)隨著流動(dòng)的血液跑到老劉的肺部、心臟等重要器官，堵塞血管，造成肺栓塞，奪走老劉的性命。疑 惑

多久算久坐？坐了十一個(gè)小時(shí)的車，老劉就遇到了如此危險(xiǎn)的情況。對(duì)于很多人來說，久坐幾乎是件沒法避免的事兒。那么，多久算是久坐呢？

到目前為止，還沒有世界公認(rèn)的“每天坐多長時(shí)間才好”的標(biāo)準(zhǔn)。不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時(shí)間也不盡相同；不同的研究人員在各自的實(shí)驗(yàn)中比較的久坐時(shí)間，也不盡相同。

有項(xiàng)研究援引加拿大公共衛(wèi)生局發(fā)出的指南，給出的答案是：久坐是指每天有 8～12 小時(shí)以上坐著不動(dòng)。

無論你是職業(yè)老司機(jī)、還是不舍晝夜的碼農(nóng)、還是只是愛宅家看電視……都很可能中槍了。

有美國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間長于10小時(shí)，會(huì)增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。長期久坐不動(dòng)

危害大久坐6大危害，大家一定要了解：

1

心腦血管疾病增加

血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。澳大利亞針對(duì)其國內(nèi)8800名25歲以上居民進(jìn)行的一項(xiàng)研究也表明，長期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。

人們每看一小時(shí)電視，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%。每天看電視超過4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

2

消化不良食欲不振

久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，進(jìn)而出現(xiàn)食欲不振、消化不良及十二指腸潰瘍等。消化問題還可能導(dǎo)致便秘、痔瘡、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

3

腦子變慢記性變差

血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。

4

肌肉松軟無力

中醫(yī)素有“久坐傷肉”之說，這里的“肉”就是指肌肉。運(yùn)動(dòng)可以使氣血運(yùn)行通暢、溫養(yǎng)肌肉，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般肌肉都比較發(fā)達(dá)。反之，久坐的人因?yàn)闅庋\(yùn)行不暢，就會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛無力，甚至出現(xiàn)僵硬、酸痛、萎縮等問題。

5

免疫力低下

久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。久坐會(huì)使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時(shí)，這些水分就會(huì)回流到上半身，對(duì)上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。

6

男性更年期提前

久坐不動(dòng)的男性因缺乏鍛煉的機(jī)會(huì)，容易出現(xiàn)將軍肚。久坐壓迫前列腺和睪丸，影響局部血液循環(huán)，容易導(dǎo)致性功能障礙。久坐不動(dòng)，還會(huì)引發(fā)壓抑、無精打采、哈欠連天等表現(xiàn)?？偸恰梆ぁ痹谝巫由系哪行阅X力勞動(dòng)者會(huì)比其他男性更早步入更年期。久坐族

三步自救指南久坐的危害我們知道了，但如果無法避免久坐要怎么辦呢？試試這個(gè)三步自救指南！

1

每30分鐘起身1次

英國萊斯特大學(xué)愛瑪·威爾頓博士認(rèn)為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉，也仍然面臨健康風(fēng)險(xiǎn)。

長期不動(dòng)會(huì)使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問題。這種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結(jié)束后再做一次鍛煉，并不能起到萬全的保護(hù)作用。

想預(yù)防久坐傷害，設(shè)個(gè)小鬧鐘吧，每過1小時(shí)甚至半小時(shí)，就挪挪屁股離開座位，倒一小杯水喝、眺望下遠(yuǎn)方的美景和美人……或者考慮站坐結(jié)合的工作方式吧。

2

試試“直角式”坐姿

坐著時(shí)，建議保持正確的姿勢(shì)：坐下后，大小腿盡量成直角，大腿與軀干盡量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂與前臂盡量成直角，眼睛與電腦屏幕保持平行。

臀部應(yīng)該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

3

久坐期間伸個(gè)懶腰

伸伸懶腰，可以加強(qiáng)全身大部分肌肉的收縮和舒張，促進(jìn)血液循環(huán)，能在一定程度上消除疲勞。如果你總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向后緩慢地伸伸腰；長時(shí)間低頭工作的人就該多往后仰仰頭。