如果發(fā)起一個(gè)話題討論，討論的內(nèi)容是有關(guān)“21世紀(jì)中老年一族最愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是什么？”也許大家會(huì)毫不猶豫的回答廣場(chǎng)舞吧。廣場(chǎng)舞既能表演舞蹈，又能鍛煉身體，還能擴(kuò)大朋友圈，促進(jìn)交流，簡(jiǎn)直是中老年一族健身運(yùn)動(dòng)的不二選擇。廣場(chǎng)舞雖然好處多多，但是廣場(chǎng)舞也挑人，并不是人人都適合哦，尤其是膝關(guān)節(jié)有問題的人就不適合跳廣場(chǎng)舞。

為什么膝關(guān)節(jié)有問題不適合跳廣場(chǎng)舞？

1、廣場(chǎng)舞通常有很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，跳的時(shí)候若上下肢的肌力和運(yùn)動(dòng)控制不理想，會(huì)造成關(guān)節(jié)囊的拉扯和關(guān)節(jié)韌帶的松弛。

2、由于廣場(chǎng)舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，這種硬地缺乏緩沖支撐，長(zhǎng)時(shí)間地運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)都不利。

3、如果長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞，扭動(dòng)、轉(zhuǎn)圈等動(dòng)作會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)傷害。

不僅是廣場(chǎng)舞，小編還在這為大家列了一個(gè)有關(guān)膝關(guān)節(jié)鍛煉方面的幾項(xiàng)負(fù)面清單。

患有膝關(guān)節(jié)病的人不適合哪些運(yùn)動(dòng)？

1、爬山

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是不利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)。上山時(shí)膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，沖擊力會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量減少爬山。

2、爬樓梯

爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3-4倍，會(huì)使損傷加重。而且，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，加重膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，患膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量減少爬樓梯。

3、長(zhǎng)距離快走

當(dāng)人在快速奔跑行走時(shí)，心跳和呼吸加速，對(duì)心臟和呼吸系統(tǒng)的壓力加大，不少老年人患有心血管疾病，長(zhǎng)距離跑步或暴走均不利于控制病情，而且長(zhǎng)距離跑步或暴走會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，可考慮慢跑或者勻速慢走，同樣起到鍛煉身體的目的。

在這小編要提醒，中老年人應(yīng)悉心保護(hù)好關(guān)節(jié)，體育鍛煉應(yīng)當(dāng)選擇舒緩、柔和的項(xiàng)目。