筋膜槍由于能快速放松肌肉,可以縮短兩次運動之間恢復(fù)時間從而讓健身達人提高運動效率、可以放松因久坐不動產(chǎn)生的肩頸疲勞,讓上班族更好地集中精力,短短兩年,筋膜槍就從小眾的運動器械一躍成為網(wǎng)紅產(chǎn)品,應(yīng)用越來越廣泛。那么筋膜槍如何正確使用?下面筆者就來給大家講解一下筋膜槍的正確使用方式,咱們一起來看看。　　1、不要沖擊?骼、關(guān)節(jié)、脖頸等部位

筋膜槍的原理是通過?頻深層振動刺激,減少肌?與筋膜之間的粘連與結(jié)節(jié),改善緩解因筋膜受限與損傷引發(fā)的肌?僵硬、疼痛和疲勞,主要針對的是肌肉軟組織放松,對于不具備專業(yè)知識的普通人來說,在?骼、關(guān)節(jié)、脖頸等肌肉薄弱部位使用是非常容易造成損傷的。另外,嬰幼?、未成年?、孕婦、佩戴起搏器、?折或體內(nèi)有?屬內(nèi)容物的人也不建議使用筋膜槍?！　∈褂媒钅尫潘杉∪獾臅r候,建議讓身體達到放松的狀態(tài),特別是要讓肌肉放松。比如,在坐著使用筋膜槍的時候,腿部不要懸空,因為處于懸空狀態(tài)時,大腿肌肉緊繃,

可能會對緊繃的肌肉造成傷害。而且由于沒有支撐,腿部會處于一個搖擺的狀態(tài),在使用時很容易撞擊到關(guān)節(jié)。

2、使用時間不要過長。

有些人可能對筋膜槍存在誤區(qū),認(rèn)為使用筋膜槍的時間越長越好,事實上,筋膜槍并不是使用時間越長越好,不同部位的肌肉群適合按摩的時間不同,不同按摩頭適合按摩的時間也不同。

以云麥筋膜槍Pro

Basic為例,它配備有四個按摩頭,其中與身體接觸面積較小的圓柱頭和U形頭使用時間可適當(dāng)較短,而球形頭和平扁頭因為面積比較大,打到肌肉的力量更平均,所以使用時間可以稍微延長,但盡量不要超過2分鐘,每日重復(fù)使用間隔保持在一到兩個小時,以免對肌肉造成損傷。

至于不同部位的肌肉群適合按摩的時間,專業(yè)的品牌都會給出合理的建議供大家參考,下面這張就是從云麥筋膜槍的介紹中截取的,關(guān)于各部位肌群的適合按摩時間及頻率,大家可以參考一下。

(云麥筋膜槍按摩頭介紹及各肌群建議按摩時間與頻率)

3、控制使用筋膜槍的力度

使用筋膜槍并不是越痛越有效,應(yīng)按照個人舒適度來使用,使用筋膜槍的時候如果過于用力按壓,高震波再加上用力按壓皮膚的時候,可能會讓表皮組織出現(xiàn)瘀青,甚至?xí)辜∪廨p微撕裂傷?！　∫恍┝淤|(zhì)的筋膜槍使用的是電鉆、曲線鋸等裝修工具改造的,他們發(fā)明出來并不是專門針對人體的,使用這些價格低廉的產(chǎn)品,非常容易造成肌肉損傷。因此,我們在購買筋膜槍時,應(yīng)當(dāng)選擇有專業(yè)背書,有安全保障的品牌。

除了控制自身使用力度之外,筋膜槍的力度也要選擇好。在這里舉例云麥Pro

Basic筋膜槍,這款筋膜槍有三檔動力,有適合日常按摩的檔位也有適合運動放松的檔位,三檔按摩檔位分別是1800轉(zhuǎn)/分鐘、2400轉(zhuǎn)/分鐘和3200轉(zhuǎn)/分鐘,轉(zhuǎn)速越高,沖擊力就會越強,在使用的時候應(yīng)根據(jù)自身感受選擇合適的檔位。

筋膜槍雖好,但它只是個用于放松的工具,術(shù)業(yè)有專攻,如果有骨折、腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎等炎癥疾病,建議第一時間就醫(yī),而不是自己使用筋膜槍緩解疼痛。