跑步是最普通的大眾運(yùn)動(dòng)方式，但也有很多人擔(dān)心，跑步會(huì)引起關(guān)節(jié)炎嗎？尤其是喜歡跑步鍛煉的年輕人，年老后會(huì)得關(guān)節(jié)炎嗎？

有些研究表明跑步會(huì)引起膝關(guān)節(jié)退變，發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎。目前的觀點(diǎn)是，從事高強(qiáng)度、高應(yīng)力跑步訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)退變的危險(xiǎn)性較大，而把跑步當(dāng)成鍛煉或消遣則不會(huì)有什么嚴(yán)重的后果。某些鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)有益，因?yàn)檫@些鍛煉能夠加速營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的滑液的循環(huán)，有助于軟骨和肌肉保持健康的狀態(tài)。

跑步要注意哪些事項(xiàng)：

（1）跑步的時(shí)候一定要保持一個(gè)正確的跑步姿勢(shì)， 這樣不僅能夠得到鍛煉， 還會(huì)讓自己的膝蓋保持不受損。這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。

（2）跑步前，要做熱身運(yùn)動(dòng)。這樣人體的肌肉和韌帶拉開(kāi)，關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)，不容易造成膝蓋韌帶的拉傷， 同時(shí)促進(jìn)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌，減輕磨損。

（3）本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們， 最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。。

（4）出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛情況，一定要停止運(yùn)動(dòng)，減少走動(dòng)，并及時(shí)治療。

（5）一般每周跑2~3次比較合適，以平均配速8以上的慢跑比較好。