武漢紫荊醫(yī)院骨科專家為大家推薦了“四步鍛煉法”，對恢復骨關節(jié)健康很有幫助。

“四步鍛煉法”——第一步：

直腿抬高練習：

仰臥，患膝伸直抬高30~40厘米，盡量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然后重復練習，每組10~15次，每天2次。如果能堅持1分鐘以上，可進行負重直腿抬高練習。

負重直腿抬高練習：

動作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鐘以上，再進行下一步練習。

負重短弧練習：

患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，若能堅持1分鐘以上，可進行下一步練習。

負重長弧練習：

坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。

“四步鍛煉法”——第二步：

坐位伸膝練習:

患者坐在床上，患膝盡量伸直，腳背伸平，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。

坐位垂膝擺動屈伸練習：

坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

仰臥屈膝練習：

仰臥，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側小腿，以增加膝關節(jié)屈曲。

跪位屈膝練習：

患者跪坐在床上，自行向后跪壓，以增加屈膝角度。

“四步鍛煉法”——第三步：

平躺“蹬三輪”：

每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關節(jié)的負擔，而且該動作能使踝關節(jié)到肩關節(jié)的各個關節(jié)都得到鍛煉。

“四步鍛煉法”——第四步：

水中運動：

患者平時可適當進行水上運動，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關節(jié)的壓力，同時有助于強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關節(jié)炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導致運動傷害。