足跟痛最常見的原因是足底筋膜炎，足底筋膜炎是在支撐足弓的組織發(fā)炎時(shí)發(fā)生的。

在本文中，我們研究什么是腳跟骨，它們與腳跟痛之間的關(guān)系以及腳跟痛的治療方法。

什么是腳跟刺？

某些鍛煉可能有助于控制腳跟骨的癥狀。

腳跟骨刺是從腳跟骨延伸到腳弓的骨質(zhì)生長(zhǎng)物。根據(jù)數(shù)據(jù)顯示，20人中大概就有1人患有腳跟骨刺痛。

但是，腳跟骨刺確實(shí)會(huì)在某些人中引起疼痛。腳跟骨刺的癥狀可能包括：

痛

炎

骨突

腳底壓痛

足底筋膜炎和足跟骨經(jīng)常并發(fā)。2012年，研究人員發(fā)現(xiàn)89％的足底筋膜炎患者患有足跟骨刺。此外，2015年評(píng)論的作者建議，在某些情況下，腳跟骨刺可能是對(duì)足底筋膜炎的反應(yīng)。

足底筋膜炎的癥狀包括：

腳底，腳跟附近疼痛

長(zhǎng)時(shí)間休息或睡覺后疼痛

屈腳時(shí)疼痛加劇

運(yùn)動(dòng)后而不是運(yùn)動(dòng)期間更大的疼痛

治療

徹底擺脫腳跟骨刺的唯一方法是進(jìn)行外科手術(shù)以去除生長(zhǎng)物。但是，醫(yī)生通常會(huì)為對(duì)其他治療無反應(yīng)的病例保留手術(shù)。根據(jù)AAOS，手術(shù)是不得已的方法，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致慢性疼痛。

但是，人們可以采取一些措施來減輕腳跟疼痛和發(fā)炎，例如：

休息：腳踩在堅(jiān)硬的表面上會(huì)使腳后跟疼痛加重。足底筋膜炎患者可能暫時(shí)需要減少或停止跑步或有氧運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。

感冒療法：敷冰袋或?qū)⒛_踩在冷水壺上20分鐘，可通過使該部位麻木并減少腫脹來緩解腳部疼痛。一個(gè)人每天可以做三到四次。

非甾體抗炎藥（NSAIDs）：非處方藥（OTC），例如阿司匹林或布洛芬，可以幫助緩解急性疼痛，但這些藥物不適合長(zhǎng)期緩解疼痛。NSAID對(duì)所有人都不安全，因此最好在服用前先咨詢醫(yī)生。

鍛煉：醫(yī)生可能會(huì)建議一些鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng)，以放松腳和小腿的緊繃肌肉。如果這些方法無效，則可以將其轉(zhuǎn)介給物理治療師，后者可以制定特定的鍛煉程序來緩解腳跟疼痛。

支撐鞋：腳后跟疼痛的人可能會(huì)受益于緩沖鞋，硅膠腳跟墊或定制矯形器。足病醫(yī)生可以提供支撐性的鞋墊。

皮質(zhì)類固醇注射劑：醫(yī)生可能建議您使用類固醇注射劑，以減輕炎癥和疼痛。但是，注射過多會(huì)引起其他問題，例如慢性疼痛。

超過90％的足底筋膜炎患者在使用非手術(shù)療法后10個(gè)月內(nèi)得到改善。如果足底筋膜炎是導(dǎo)致人的腳跟疼痛的原因，他們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)這些非手術(shù)方法會(huì)有所幫助。

醫(yī)生可以通過進(jìn)行體格檢查和X射線檢查以排除其他情況，例如關(guān)節(jié)炎或骨折，來診斷腳后跟疼痛的原因。

毛巾拉伸

要執(zhí)行此拉伸：

腿向前伸直，坐在地板上。

將毛巾纏在一只腳的球上，然后向內(nèi)輕輕拉動(dòng)直到伸展。

保持拉伸約30秒鐘，重復(fù)3次。

另一只腳重復(fù)。

腳跟繩拉伸

對(duì)于此拉伸：

將手放在墻上，將一條腿向前彎曲，膝蓋略微彎曲。

將另一只腿稍微放在身體后面，并保持伸直。

腳跟應(yīng)平放在地面上。

向前按壓臀部，以感覺后腿的小腿和腳跟伸展。

保持拉伸約30秒鐘。

切換腿并重復(fù)。

毛巾卷發(fā)

對(duì)于此拉伸：

坐在地板上，雙腳平放在地面上，并在腳前放一塊小毛巾。

用一只腳的腳趾抓住毛巾，使其靠近身體。

放松腳，然后再重復(fù)4次。

改用另一只腳。

高爾夫球滾

對(duì)于本練習(xí)：

坐在椅子上，將高爾夫球滾到疼痛的腳下。

持續(xù)幾分鐘，不要將腿伸離椅子太遠(yuǎn)。

如果雙腳疼痛，請(qǐng)用另一只腳重復(fù)。

腳踝彎曲

要執(zhí)行此練習(xí)：

坐在椅子上，腳不要碰到地板。

僅用腳和腳踝的小動(dòng)作，用腳寫出字母。

一只腳然后另一只腳執(zhí)行此練習(xí)。