近兩年來，她的左膝經(jīng)常疼痛，偶爾腫脹，上下樓梯時(shí)病情特別嚴(yán)重，有時(shí)腿也很軟，經(jīng)醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)左膝成骨。通過口服藥物和外用已經(jīng)緩解了，但在生活中稍有不慎就反復(fù)出現(xiàn)，有些醫(yī)生建議多休息，有些醫(yī)生建議多活動(dòng)，你在日常生活中如何保護(hù)和訓(xùn)練自己？
武漢紫荊醫(yī)院骨性關(guān)節(jié)炎科副主任說，經(jīng)過病情描述，這位太太可能患有膝骨關(guān)節(jié)病，有一半以上的膝關(guān)節(jié)疼痛門診患者因骨關(guān)節(jié)炎入院治療，應(yīng)采取綜合治療措施，主要措施是功能恢復(fù)能力和緩解期的維持。
陸啟貴指出，在日常生活的康復(fù)中，應(yīng)考慮以下幾個(gè)方面：
1.骨關(guān)節(jié)炎患者的生活環(huán)境應(yīng)更舒適、舒適，如房間衛(wèi)生間應(yīng)設(shè)置沖水馬桶，避免因膝關(guān)節(jié)不能過度彎曲而造成的不便；居住區(qū)周邊交通應(yīng)舒適通過關(guān)節(jié)過度運(yùn)動(dòng)來預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的癥狀。
2.骨關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)少用足、少彎曲、少關(guān)節(jié)應(yīng)力，以減少對(duì)病關(guān)節(jié)的刺激，防止關(guān)節(jié)病惡化。
3.合理安排日常生活，做到不過度活躍、不靜止。
4.股四頭肌是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)股四頭肌的力量可以恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從而減輕骨關(guān)節(jié)病的癥狀，增強(qiáng)其他愈合效果。
有效練習(xí)四頭肌有三種方法：
1.病人躺在床上，雙腿自然伸直，兩腿大腿肌肉反復(fù)拉扯5秒，然后放松2秒，每天分三組，每組200次，共600次。
2.病人躺在床上，雙腿自然伸直，患肢抬高15-176；在伸膝的情況下，保持姿勢(shì)，直到病人虛弱為止，休息2分鐘后重復(fù)，每天完成10-20次。
3.患者雙腿分開，兩腳距離略寬于肩，身體直立，不能向前傾，此時(shí)膝蓋開始彎曲和蹲伏，如果患者身體狀況良好，大腿肌肉力量良好，如果病人身體欠佳，大腿肌肉無力，膝蓋可以輕微彎曲，隨著運(yùn)動(dòng)后肌肉力量的增加，膝蓋彎曲角度可以增加。
運(yùn)動(dòng)次數(shù)視你的身體狀況而定，每天完成以上三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)達(dá)到第二天早晨大腿酸痛腫脹的效果，并在其他時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)。