膝關節(jié)問題,有時候的源頭來源于髖關節(jié)。
當髖關節(jié)變緊的時候,也可能會使膝蓋的問題變得更加嚴重,因此,在急性期,會長一樣會建議各位去尋求醫(yī)生治療,等到狀況改善后,我們可以做一個蝴蝶伸展運動,讓髖關節(jié)先拉松。
可能有朋友納悶,為什么膝蓋問題,要做髖關節(jié)?其實,這點,會長可以負責任的說,一點沒毛病。當髖關節(jié)得到足夠的放松,上半身松了,那膝蓋的壓力也就自然隨之減少了。
除了蝴蝶伸展呢,會長要追加一個四頭肌的運動,我們稱之為伸腿伸踝運動。一方面,這個動作可以強化我們的大腿四頭肌以及周圍的肌肉力量,另一方面,我們的腿膝蓋后側能夠得以伸展,對末梢神經(jīng)循環(huán)也是有很大幫助的。所以,如果經(jīng)常待在辦公室不動,那會長建議,一定要把這伸腿伸踝運動,好好拿下。
蝴蝶展翅運動
功效:●促進骨盆內(nèi)器官循環(huán)機能
●活化髖關節(jié)、髖部大腿疾病保健與調(diào)理
早晚各10次,各約2~3分鐘
做法:
●坐于平坦的地墊或地面上
●兩腳尖相抵,可用兩手輕輕握住你的腳部
●兩側髖關節(jié)外張到底,以膝部觸及地面為佳,量力而為,循序漸進
●重復以上動作,像蝴蝶拍打翅膀一樣
●以每分鐘60到90次為宜,最好可以拍地有聲
●重復以上的動作3到5分鐘為一回,早晚練習可以有效讓你的髖關節(jié)得到充分的放松和伸展。
伸腿伸踝運動
功效:●強化下肢肌力、循環(huán)、維護下半身力量下肢與下背筋骨預防保健與調(diào)理
道具:椅子1把 一周2~3次
做法:
●找一個適當?shù)囊巫?,肌力不足或容易腰酸背痛的朋友,需要選擇有靠背的椅子。
●抬起一只腳,伸到水平或水平以上
●腳尖上鉤,朝向身體直至不能再勾,維持這個動作大約10秒鐘
●10秒鐘后腳下壓,五個腳趾也隨之下壓到底,維持這個動作大約10秒鐘
●一上一下為一次,10次為一輪,大約進行三分半鐘的時間,中間可以休息2到3分鐘,然后再進行下一輪的訓練。
●建議一次可以做到3輪為一回,早晚各練習一回。
●練習到熟悉有力以后,可以在小腿幫上沙袋負重訓練,可由一公斤的沙袋練起,肌力比較不夠由半公斤甚至4分之1公斤慢慢增加。