人體的膝關(guān)節(jié)承受著全身的重量，平時(shí)走路或者做一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，承重最多的也是膝關(guān)節(jié)，日復(fù)一日的行動(dòng)，讓膝關(guān)節(jié)慢慢磨損，如果不做好保護(hù)，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、膝蓋疼痛等情況。膝蓋疼痛如果嚴(yán)重的話，也會(huì)嚴(yán)重影響我們的日常生活，所以平時(shí)千萬(wàn)不要忽視對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。出現(xiàn)膝蓋疼痛該用什么方法緩解呢？

1. 適量運(yùn)動(dòng)

都說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，也許有人會(huì)認(rèn)為，多休息才是對(duì)膝關(guān)節(jié)最好的保護(hù)，但是實(shí)際上，久不運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉非常不好，會(huì)讓肌肉變得軟弱無(wú)力，不利于保護(hù)關(guān)節(jié)和骨骼。膝蓋疼痛的人要適量運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、游泳等比較不傷害膝關(guān)節(jié)的方式。

2. 注意休息

雖然說(shuō)要適量運(yùn)動(dòng)，但是也不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，要適當(dāng)休息，給膝蓋一些緩沖時(shí)間。

3. 受傷后及時(shí)處理

由于膝關(guān)節(jié)每天活動(dòng)很頻繁，所以出現(xiàn)受傷的情況也并不奇怪，當(dāng)因?yàn)榍樯袒蛘哧P(guān)節(jié)炎疼痛的時(shí)候，可以先冷敷來(lái)減輕疼痛并消腫，72小時(shí)后可以熱敷。

4. 注意控制體重

由于膝蓋是承受著人體的大部分重量，如果體重過(guò)重就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)膝蓋的健康很不利，所以要注意控制體重，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷。

5. 用止痛軟膏

當(dāng)出現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候，首先要坐下來(lái)休息，然后可以用一些止痛軟膏涂抹在關(guān)節(jié)上幫助止痛。

6. 貼風(fēng)濕止痛膏

風(fēng)濕止痛膏能在一定程度上緩解膝蓋疼痛，出現(xiàn)疼痛的情況可以貼一貼在膝蓋上。

7. 注意保暖

膝蓋受寒也是會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛的，平時(shí)要注意防寒保暖，夏天的時(shí)候注意不要讓空調(diào)風(fēng)直吹，冬天的時(shí)候可以在膝蓋上套上一雙護(hù)膝。

8. 揉搓膝蓋

平時(shí)坐著的時(shí)候，可以搓熱雙手，并對(duì)膝蓋及其周圍進(jìn)行揉按，一直搓至膝蓋發(fā)熱為止。

9. 蔥醋熱敷

鍋內(nèi)放醋燒開(kāi)后放入切碎的蔥進(jìn)行煎煮，關(guān)火后用紗布將殘?jiān)^(guò)濾掉后，用棉布蘸取溫?zé)岬氖[醋水敷在關(guān)節(jié)疼痛的地方。

10. 補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣質(zhì)對(duì)骨骼的重要性不必多說(shuō)，如果缺鈣對(duì)關(guān)節(jié)也是有很大影響的，所以也要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，強(qiáng)化骨骼。

關(guān)于緩解膝蓋疼痛的妙招，上面介紹了10個(gè)方法，如果不想感受膝蓋疼痛的痛苦，平時(shí)一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，不要過(guò)度使用膝蓋。

預(yù)防膝蓋疼痛，可以適當(dāng)做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)睡覺(jué)之前雙腳抬起作踩自行車狀，來(lái)回伸腿，能夠有效鍛煉膝關(guān)節(jié)又不會(huì)對(duì)膝蓋造成負(fù)擔(dān)，是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法。

除此之外，防寒保暖也很重要，尤其是冬季，不能為了好看而穿過(guò)薄的褲子，寒氣入侵會(huì)讓膝蓋很受傷，等到出現(xiàn)疼痛的時(shí)候就后悔莫及了。另外還要注意防濕防潮，長(zhǎng)期待在潮氣重的地方很容易出現(xiàn)風(fēng)濕，濕氣入體，影響身體健康，也會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛難忍，所以平時(shí)要注意防寒防潮。