孕期的飲食營(yíng)養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。

7月20日上午，武漢紫荊醫(yī)院孕婦課堂上，婦產(chǎn)科為到場(chǎng)的孕媽媽們帶來(lái)了一場(chǎng)生動(dòng)精彩的孕期營(yíng)養(yǎng)課。

現(xiàn)在生活條件好了，孕期的飲食營(yíng)養(yǎng)成了許多孕媽媽們特別關(guān)心的問(wèn)題，最令她們感到苦惱的是，盡管現(xiàn)在網(wǎng)上、微信里到處充斥著有關(guān)孕期營(yíng)養(yǎng)的信息，但許多知識(shí)來(lái)源可疑，讓孕媽媽們無(wú)所適從。

為了幫助孕媽媽們解決孕期疑慮，這次講課分別從懷孕早、中、晚期三個(gè)不同階段的飲食做詳細(xì)講解。

在場(chǎng)的許多孕媽媽們表示，這堂孕期營(yíng)養(yǎng)課的內(nèi)容太全面了，希望我們能分享講課內(nèi)容用來(lái)收藏。下面我們把本次課程的精華內(nèi)容進(jìn)行了摘編，希望能讓更多的孕媽媽受益。

孕早期

孕早期營(yíng)養(yǎng)5大原則：

膳食清淡、適口

少食多餐

保證攝入足量富含碳水化合物的食物

多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸

戒煙、禁酒

孕早期膳食結(jié)構(gòu)和內(nèi)容：

谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆200-300克（雜糧不少于1/5），適量飲水。

蔬菜類(lèi)300-500克（以綠葉菜為主）、水果類(lèi)100-200克

魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)（含動(dòng)物內(nèi)臟）150-200克（其中魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)各50克）

奶類(lèi)及奶制品200-250克，大豆類(lèi)及堅(jiān)果50克

油15-20克、鹽6克

孕中期

孕中期營(yíng)養(yǎng)10大原則：

平衡膳食，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的供應(yīng)充足

食物以清淡為主，不要攝入過(guò)多的調(diào)味品和刺激性食物

少食多餐

適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量

適當(dāng)增加奶類(lèi)的攝入

充足的新鮮的蔬菜水果

適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

少吃快餐、方便食品；少吃腌制、臘制、熏制等食品；

適當(dāng)?shù)娘嬎?、碳酸飲料?yīng)少喝；少喝濃茶和咖啡

孕期不可盲目減肥

孕中期每日膳食內(nèi)容：

谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆350-450克（雜糧不少于1/5），適量飲水

蔬菜類(lèi)300-500克（綠葉蔬菜占2/3）、水果200-400克

魚(yú)、禽、蛋、肉類(lèi)（含動(dòng)物內(nèi)臟）200-250克（其中魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)各50克）

奶類(lèi)及奶制品250-500克，大豆類(lèi)及堅(jiān)果60克

油20-25克、鹽6克

孕晚期

孕晚期營(yíng)養(yǎng)原則：

增加蛋白質(zhì)的攝入

供給充足的必需脂肪酸

足夠的鈣供給

攝入充足的維生素

孕后期的合理膳食：

由于孕婦的胃受到壓迫，飯量減少，此時(shí)關(guān)鍵就在于選擇體積小、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品等，并減少一些谷類(lèi)食物的攝入量 。

盡量不吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如土豆、白薯等；更不宜吃一些單純供應(yīng)熱能的食物如白糖、蜂蜜、糕點(diǎn)、甜食等。

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