由于工作環(huán)境的改變，現(xiàn)在很多上班族在上班時都需要長時間坐著。而在坐著的過程中由于不良的坐姿使得頸腰椎病成為了白領的“頭號敵人”，面對這種情況，白領該如何預防呢?

1、選擇科學合理的桌椅，這就要求椅子高低適中，有后傾角的靠背帶扶手，最好配備與桌面傾斜10～30度的座椅，這樣既可以使頭頸部長時間處于后仰狀或曲頸狀態(tài)，也符合腰椎的生理彎曲。

2、工作中保持正確的坐姿，保持頸部直立，使頭部獲得支撐，操作電腦時手肘自然放松，腰部要挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，最好維持雙腳著地的坐姿。

3、注重勞逸結合，避免長時間工作。長時間保持一個動作對頸椎、腰椎的傷害是很大的，因此在工作一段時間后不妨起來活動一下，這樣對視力也有好處。

4、平時進行適量的運動，上班族在工作的時候一般運動的比較少，因此閑暇時可以進行適量的鍛煉以增強頸腰背肌力。

這些措施在很大程度上能夠幫助白領緩解頸腰椎部位的疲勞，進而降低出現(xiàn)頸腰椎病的風險。