孕期的飲食營養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。

7月20日上午，武漢紫荊醫(yī)院孕婦課堂上，婦產(chǎn)科為到場的孕媽媽們帶來了一場生動精彩的孕期營養(yǎng)課。

現(xiàn)在生活條件好了，孕期的飲食營養(yǎng)成了許多孕媽媽們特別關心的問題，最令她們感到苦惱的是，盡管現(xiàn)在網(wǎng)上、微信里到處充斥著有關孕期營養(yǎng)的信息，但許多知識來源可疑，讓孕媽媽們無所適從。

為了幫助孕媽媽們解決孕期疑慮，這次講課分別從懷孕早、中、晚期三個不同階段的飲食做詳細講解。

在場的許多孕媽媽們表示，這堂孕期營養(yǎng)課的內(nèi)容太全面了，希望我們能分享講課內(nèi)容用來收藏。下面我們把本次課程的精華內(nèi)容進行了摘編，希望能讓更多的孕媽媽受益。

孕早期

孕早期營養(yǎng)5大原則：

膳食清淡、適口

少食多餐

保證攝入足量富含碳水化合物的食物

多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸

戒煙、禁酒

孕早期膳食結(jié)構和內(nèi)容：

谷類薯類及雜豆200-300克（雜糧不少于1/5），適量飲水。

蔬菜類300-500克（以綠葉菜為主）、水果類100-200克

魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）150-200克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）

奶類及奶制品200-250克，大豆類及堅果50克

油15-20克、鹽6克

孕中期

孕中期營養(yǎng)10大原則：

平衡膳食，保證各種營養(yǎng)素的供應充足

食物以清淡為主，不要攝入過多的調(diào)味品和刺激性食物

少食多餐

適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量

適當增加奶類的攝入

充足的新鮮的蔬菜水果

適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

少吃快餐、方便食品；少吃腌制、臘制、熏制等食品；

適當?shù)娘嬎?、碳酸飲料應少喝；少喝濃茶和咖?

孕期不可盲目減肥

孕中期每日膳食內(nèi)容：

谷類薯類及雜豆350-450克（雜糧不少于1/5），適量飲水

蔬菜類300-500克（綠葉蔬菜占2/3）、水果200-400克

魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）200-250克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）

奶類及奶制品250-500克，大豆類及堅果60克

油20-25克、鹽6克

孕晚期

孕晚期營養(yǎng)原則：

增加蛋白質(zhì)的攝入

供給充足的必需脂肪酸

足夠的鈣供給

攝入充足的維生素

孕后期的合理膳食：

由于孕婦的胃受到壓迫，飯量減少，此時關鍵就在于選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品等，并減少一些谷類食物的攝入量 。

盡量不吃營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、白薯等；更不宜吃一些單純供應熱能的食物如白糖、蜂蜜、糕點、甜食等。

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